Aquí tienes algunas ideas para poder elaborar tu calentamiento:
ACTIVACIÓN INICIAL
- Caminar suave, trote, ejercicios de equilibrio postural moderados...
MOVILIDAD ARTICULAR
- En orden de abajo arriba movilizando las principales articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos, muñecas y cuello.
ACTIVACIÓN INTENSA
- Ejercicios de activación donde hacemos subir la Frecuencia Cardiaca/Respiratoria y se activan notablemente los músculos principales: jumping Jacks, fondos, burpees, saltos, carreras intensas, flexiones...
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
- Ejercicios propios de la actividad física que vamos a realizar después, activando la musculatura que se necesitará tras el calentamiento.
ESTIRAMIENTOS
- Puedes incluir estiramientos en tu rutina. Los principales músculos implicados son:
- Cuádriceps
- Gemelos
- Isquiosurales (muslo posterior)
- Aductores
- Glúteos
- Dorsal (espalda)
- Tríceps
- Bíceps
- Deltoides (hombros)
- Trapecio (espalda)
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